Jak stres wpływa na skórę? Sposoby na redukcję stresu – poznaj mindfulness!

Mindfulness to praktyka psychologiczna polegająca na świadomym skupianiu uwagi na bodźcach wewnętrznych i zewnętrznych. Znana jest również jako trening uważności lub medytacja mindfulness. Swoje korzenie ma w buddyzmie, jednak praktykowana jest na całym świecie. Propagowaniem mindfulness na Zachodzie zajął się Jon Kabat-Zinn. Określił mindfulness jako „stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej”. Technika mindfulness pomoże Ci zredukować poziom stresu, zmniejszyć niepokój i gonitwę myśli.

Mindfulness – trening uważności

Praktyka mindfulness może być rozwijana poprzez różnorodne ćwiczenia i medytację. Wbrew pozorom, nie musisz się do nich specjalnie przygotowywać. W łatwy sposób możesz wykonać je w ciągu dnia, niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz. Dzięki treningowi uważności możemy skupić się na tym, czego doświadczamy w danej chwili.
Poniżej przedstawię Ci kilka propozycji treningu uważności:

• Zatrzymaj się i oderwij od wykonywanych czynności. Zrób krótką przerwę, którą spędzisz w ciszy, bez nadmiaru bodźców.
• Wykorzystaj swoje zmysły. Zauważ, co w danej chwili znajduje się wokół Ciebie. Zastanów się, co teraz słyszysz, jaką temperaturę odczuwasz, jaki czujesz zapach. Zaobserwuj otaczające Cię przedmioty i skup na nich swoją uwagę.
• Świadomie oddychaj. Usiądź wygodnie i skoncentruj się na swoim oddechu. Przez minutę wykonuj powolne, głębokie wdechy i wydechy. Postaraj się wykonać je, używając przepony.

Po wykonaniu krótkiego ćwiczenia uważności powinieneś odczuć wyciszenie i zrelaksowanie. Taki przerywnik w trakcie intensywnego dnia może przynieść ulgę i zredukować objawy przemęczenia. Regularnie praktykowany trening uważności mindfulness ułatwia radzenie sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Badania wykazały, że stałe napięcie i nadmierne rozmyślanie zwiększa ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych, zaburzeń odżywiania oraz sprzyja nawrotom depresji. Dzięki treningowi uważności możesz poprawić swoją kondycję fizyczną i psychiczną, dlatego warto poświęcić kilka chwil na praktykę mindfulness.

Medytacja mindfulness

Podczas medytacji mindfulness ćwiczymy naszą uważność i skupienie na chwili obecnej. Pomaga to przekierować uwagę z myśli pełnych niepokoju i stresu na bycie tu i teraz. Poprzez regularne praktykowanie techniki mindfulness możemy rozwinąć umiejętność koncentracji na danym momencie oraz uchronić się przed stresem. W trakcie medytacji mindfulness usiądź wygodnie i skup się na oddechu oraz obserwacji własnych myśli. Jeśli temat medytacji mindfulness jest dla Ciebie nowością, zachęcam do skorzystania z medytacji prowadzonych, które są dostępne w internecie i na platformach streamingowych. W trakcie takiej medytacji będziesz podążać za słyszanymi wskazówkami i w łatwy sposób się zrelaksujesz.

Praktyka mindfulness – kiedy praktykować?

Trening uważności midnfulness warto praktykować w każdym momencie, w którym poczujemy się przeciążeni. Ćwiczenia mindfulness możemy wykonać niezależnie od pory dnia. Wystarczy krótka przerwa, na proste ćwiczenie mindfulness poprawiające naszą uważność. Świetną opcją na radzenie sobie ze stresem jest wprowadzenie przyjemnych, codziennych rytuałów. Jednym z nich może być świadome picie herbaty lub naparu z ziół. Bardzo polecam rumianek lub melisę ze względu na ich smak i kojące właściwości! Warto celebrować ten moment i wykorzystać go jako trening uważności. Skup się na tym, jaki odczuwasz smak i zapach. Zaobserwuj, jaką temperaturę ma Twój ulubiony napój. Wykorzystaj swoje zmysły jako element praktyki mindfulness.

Jak stres wpływa na skórę?

Duża ilość bodźców, pośpiech i nadmiar pracy to stresory, które towarzyszą nam na co dzień. Bez wątpienia XXI wiek oferuje intensywne i wymagające tempo życia. Na pewno wiesz, że stres ma ogromny wpływ na stan naszego organizmu. Ale czy zdajesz sobie sprawę, jaki jest wpływ stresu na wygląd skóry? Badania naukowe nad wpływem stresu na skórę potwierdziły, że pogarsza on jej kondycję. Podwyższony poziom hormonów stresu wpływa na procesy zachodzące w skórze. Przyjrzyjmy się, jakie objawy mogą temu towarzyszyć:

• następuje przyspieszone starzenie skóry i przedwczesne pojawienie się zmarszczek,
• cera staje się przesuszona i traci jędrność,
• pojawiają się zaczerwienienia, świąd i dyskomfort,
• gruczoły łojowe produkują nadmierną ilość sebum,
• rozwijają się stany zapalne i zwiększona ilość wykwitów skórnych,
• nasila się trądzik różowaty.

Medytacja na stres

Warto zadbać o stan swojej skóry nie tylko z zewnątrz, ale i od środka. Zatroszcz się o skórę, odpowiednio ją pielęgnując i wprowadzając do codziennego życia wzmacniające praktyki. Pamiętaj o regularnym piciu wody oraz o utrzymaniu zbilansowanej diety opartej na świeżych warzywach i owocach. Odpowiednia dawka aktywności fizycznej utrzyma Twój organizm w dobrej formie i zainicjuje produkcję hormonów szczęścia. Formą praktyki mindfulness może być również prowadzenie dziennika, w którym zapiszesz, co obecnie czujesz. Praktykując trening uważności mindfulness, możesz skutecznie obniżyć poziom stresu i pomóc swojej skórze być w dobrej kondycji. Wiedząc, na czym polega mindfulness i jakie korzyści niesie trening uważności, zachęcam Cię do wprowadzenia go do swojego życia 🙂

Jakie produkty wspomogą trening mindfulness?

Praktykując trening uważności mindfulness, możesz wykorzystać produkty, które pomogą Ci wprowadzić organizm w stan relaksu. Poniżej przedstawię kilka propozycji, dzięki którym zredukujesz negatywne emocje i uporasz się z nagromadzonym stresem. Sięgnij po jedną z nich i postaw na chwilę dla siebie!











Mam nadzieję, że wpis okazał się pomocny i zainspirował Cię do zadbania o swoje ciało i duszę. Zachęcam Cię do wprowadzenia wspierających praktyk, które pomogą Ci uporać się ze stresem i nagromadzonym napięciem. Jeśli masz jakieś wątpliwości, zachęcam do kontaktu z kosmetologiem przez nasz formularz kosmetologiczny. Możesz również pisać do nas na facebooku (cosibellapl), instagramie (cosibella.pl) lub dzwonić na nr 226022832.