{"id":4893,"date":"2024-04-15T13:14:32","date_gmt":"2024-04-15T11:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/cosibella.pl\/blog\/?p=4893"},"modified":"2026-04-02T16:53:32","modified_gmt":"2026-04-02T14:53:32","slug":"sebum-czym-jest-i-jak-regulowac-nadmierne-wydzielanie-sebum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cosibella.pl\/blog\/sebum-czym-jest-i-jak-regulowac-nadmierne-wydzielanie-sebum\/","title":{"rendered":"Sebum – czym jest i jak regulowa\u0107 nadmierne wydzielanie sebum?"},"content":{"rendered":"\n

Sebum to substancja t\u0142uszczowa wydzielana przez gruczo\u0142y \u0142ojowe znajduj\u0105ce si\u0119 w sk\u00f3rze. Chocia\u017c cz\u0119sto sebum kojarzy nam si\u0119 z nieestetycznym wy\u015bwiecaniem, t\u0142ust\u0105 cer\u0105 i problemami z tr\u0105dzikiem, sebum odgrywa wa\u017cne role w utrzymaniu zdrowia sk\u00f3ry. Tym artyku\u0142em nakre\u015bl\u0119, czym jest sebum, jak dzia\u0142a i jak wp\u0142ywa na sk\u00f3r\u0119. Dowiesz si\u0119 tak\u017ce jakimi substancjami i kosmetykami mo\u017cesz regulowa\u0107 prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, by ograniczy\u0107 wydzielanie sebum.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest sebum?<\/h2>\n\n\n\n

Wiesz ju\u017c, \u017ce sebum produkuj\u0105 gruczo\u0142y \u0142ojowe, znajduj\u0105ce si\u0119 w sk\u00f3rze. Ich wydzielina jest naturalnym elementem p\u0142aszcza hydrolipidowego, kt\u00f3ry pe\u0142ni funkcj\u0119 ochronn\u0105 – przed bakteriami, zarazkami czy dzia\u0142aniem promieni UV.<\/p>\n\n\n\n

Sebum to: mieszanina substancji lipidowych – glicerydy (50%), woski (20%), skwalen (10%), cholesterol (1,5%) oraz inne substancje, np. estry cholesterolu czy w\u0119glowodory (20%).<\/p>\n\n\n\n

Najwi\u0119cej gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych znajduje si\u0119 na powierzchni sk\u00f3ry twarzy, klatki piersiowej oraz g\u0142owy, gdzie nadaje w\u0142osom naturalny po\u0142ysk, natomiast najmniej na kolanach i przedramionach. W og\u00f3le nie posiadamy gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych na wewn\u0119trznej powierzchni d\u0142oni i st\u00f3p, st\u0105d \u0142atwiej tam o przesuszenie sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n

Jakie funkcje pe\u0142ni sebum?<\/h2>\n\n\n\n

Dzi\u0119ki obecno\u015bci sebum nask\u00f3rek lepiej reaguje na zmiany temperatury oraz jest zabezpieczony przed drobnoustrojami, czy uszkadzaj\u0105cym kom\u00f3rki dzia\u0142aniem promieni UV. Dodatkowo zapobiega nadmiernemu wysuszeniu sk\u00f3ry, utracie elastyczno\u015bci i spr\u0119\u017cysto\u015bci. Z tych wzgl\u0119d\u00f3w, nie postrzegaj go tylko pod k\u0105tem dyskomfortowego wy\u015bwiecania si\u0119 sk\u00f3ry w ci\u0105gu dnia. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Czy zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 sebum powinna niepokoi\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nadmierna produkcja sebum, czyli \u0142ojotok, nie zawsze powinna by\u0107 powodem do niepokoju<\/strong>. W pewnym stopniu jest to naturalne zjawisko<\/strong>, a jego poziom mo\u017ce si\u0119 waha\u0107 pod wp\u0142ywem r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w. K\u0142opot zwi\u0105zany z \u0142ojotokiem pojawia si\u0119, gdy wydzielanie sebum zaczyna by\u0107 zbyt du\u017ce. Taki stan staje si\u0119 niekomfortowy i jest dobrym momentem, by zacz\u0105\u0107 szuka\u0107 przyczyny wzmo\u017conej produkcji sebum.<\/p>\n\n\n\n

Przyczyny nadmiaru sebum<\/h2>\n\n\n\n

Nadmiar sebum, inaczej m\u00f3wi\u0105c \u0142ojotok, to sytuacja, w kt\u00f3rej gruczo\u0142y \u0142ojowe zaczynaj\u0105 produkowa\u0107 zwi\u0119kszon\u0105, zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 \u0142oju. Jakie s\u0105 przyczyny powstawania \u0142ojotoku?<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Gospodarka hormonalna i jej zaburzenia<\/strong>: przez nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 estrogen\u00f3w oraz du\u017ce st\u0119\u017cenie progesteronu produkcja sebum ro\u015bnie. Poniewa\u017c poziomy hormon\u00f3w w trakcie \u017cycia zmieniaj\u0105 si\u0119, na przyk\u0142ad w okresie dojrzewania, lub w czasie ci\u0105\u017cy, r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 wytwarzanego sebum, cz\u0119\u015bciowo przez nie regulowanego b\u0119dzie ulega\u0142a zmianie. Dbaj\u0105c o r\u00f3wnowag\u0119 tej gospodarki, wp\u0142yniesz ograniczaj\u0105co na produkcj\u0119 sebum.<\/li>\n\n\n\n
  2. Genetyka<\/strong>: nadmierne wydzielanie \u0142oju sk\u00f3rnego i twoje rodzinne uwarunkowania maj\u0105 w kwestii spore powi\u0105zanie. Je\u015bli ty i twoi najbli\u017csi posiadacie cery t\u0142uste, to jest du\u017ce prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce w\u0142a\u015bnie z genetyki wynika nadmierne wydzielanie sebum przez twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/li>\n\n\n\n
  3. Nieodpowiednia piel\u0119gnacja<\/strong>: na przyk\u0142ad zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 produkt\u00f3w o dzia\u0142aniu reguluj\u0105cym wytwarzanie sebum i matuj\u0105cym, kt\u00f3re powoduj\u0105 naruszenie bariery hydrolipidowej sk\u00f3ry. Je\u015bli stosujesz je na poziomie \u017celu do mycia i serum, a do tego stosujesz make-up o matowym wyko\u0144czeniu i bibu\u0142ki matuj\u0105ce, to tych dzia\u0142a\u0144 jest zbyt du\u017co i pr\u0119dzej, czy p\u00f3\u017aniej doprowadz\u0105 do cyklu b\u0142\u0119dnego ko\u0142a, w kt\u00f3rym kom\u00f3rki b\u0119d\u0105 produkowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 sebum.<\/li>\n\n\n\n
  4. Stres<\/strong>: gruczo\u0142y \u0142ojowe „wyczuwaj\u0105” stres i w jego efekcie zaczynaj\u0105 nadmiernie wydziela\u0107 sebum. Mo\u017ce to pogorszy\u0107 problemy sk\u00f3rne, takie jak tr\u0105dzik. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c stres wyzwala szereg reakcji hormonalnych w organizmie, kt\u00f3re jak ju\u017c wiesz, wp\u0142ywaj\u0105 na gruczo\u0142y \u0142ojowe.<\/li>\n\n\n\n
  5. Dieta<\/strong>: tak\u017ce mo\u017ce regulowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych. \u017bywienie ubogie zw\u0142aszcza w naturalne kwasy t\u0142uszczowe, niedob\u00f3r witamin A (np. s\u0142odkie ziemniaki, podroby, dynia, jarmu\u017c), B2 (mi\u0119so, fasola, sery, jajka) oraz B6 (kasza, otr\u0119by, ryby), a bogate w \u017cywno\u015b\u0107 wysoko przetworzon\u0105, z wysokim indeksem glikemicznym i potrawy sma\u017cone zwi\u0119kszaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 i prac\u0119 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych. Liczne publikacje m\u00f3wi\u0105 tak\u017ce o pozytywnym wp\u0142ywie na sk\u00f3r\u0119 i potencjalnym wspomaganiu regulacji sebum poprzez picie odpowiedniej (zale\u017cnej od wagi, ilo\u015bci aktywno\u015bci) ilo\u015bci wody w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Jak zmniejszy\u0107 wydzielanie sebum?<\/h2>\n\n\n\n

    Z racji mojego zawodu, najszerzej opisz\u0119 wp\u0142yw piel\u0119gnacji na produkcj\u0119 sebum. Jednak pami\u0119taj, \u017ce dbaj\u0105c tak\u017ce o pozosta\u0142e przyczyny, kt\u00f3re opisa\u0142am wy\u017cej i dodaj\u0105c odpowiedni\u0105 rutyn\u0119 piel\u0119gnacyjn\u0105, mo\u017cesz zdzia\u0142a\u0107 najwi\u0119cej! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

    Dzi\u0119ki odpowiedniej piel\u0119gnacji jeste\u015b w stanie ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 nadmiaru sebum. W jaki spos\u00f3b?<\/p>\n\n\n\n

    1. Oczyszczanie<\/strong>: cz\u0119sto o nim wspominam, poniewa\u017c jest jedn\u0105 z wa\u017cniejszych podstaw piel\u0119gnacji. Stosuj delikatne, a jednocze\u015bnie dok\u0142adne oczyszczanie twarzy. Wa\u017cne, aby w \u015brodkach myj\u0105cych, kt\u00f3re wybierasz, nie znajdowa\u0142y si\u0119 silne detergenty takie jak SLS<\/a>, czy SLES, a ju\u017c tym bardziej Alcohol, lub Alcohol Denat, kt\u00f3re maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u015bci\u0105gaj\u0105ce, mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 sk\u00f3r\u0119, a tym samym wzmaga\u0107 aktywno\u015b\u0107 gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych. Oczyszczaj\u0105c sk\u00f3r\u0119 twarzy, skup si\u0119 na tym w pe\u0142ni i nie spiesz si\u0119. Dok\u0142adne umycie sk\u00f3ry z sebum wymaga 1 – 3 minut masowania i zmycia obficie letni\u0105 wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    2. Tonizacja<\/strong>: przede wszystkim zadbaj o to, aby w sk\u0142adzie toniku nie by\u0142o alkoholu. W przeciwnym razie niechc\u0105cy przyczynisz si\u0119 do nasilenia \u0142ojotoku. Postaw na dzia\u0142anie nawil\u017caj\u0105ce i przeciwzapalne oraz lekk\u0105, wodn\u0105 konsystencj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    3. Nawil\u017canie<\/strong>: to klucz do utrzymania dobrej kondycji sk\u00f3ry z problemem nadmiernego wydzielania sebum. Pami\u0119taj, \u017ce sk\u00f3ra, kt\u00f3ra jest odwodniona, wyprodukuje wi\u0119cej sebum, w ochronie przed nadmiern\u0105 utrat\u0105 wody z nask\u00f3rka.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    4. Z\u0142uszczanie<\/strong>: w regulacji nadmiaru sebum nie zapominaj o z\u0142uszczaniu, kt\u00f3re usunie martwy nask\u00f3rek i zalegaj\u0105ce zanieczyszczenia oraz pozostawi sk\u00f3r\u0119 zmatowion\u0105 na d\u0142u\u017cej. Kiedy sk\u00f3rze przet\u0142uszczaj\u0105cej si\u0119 zabraknie peelingu w piel\u0119gnacji, obumar\u0142e kom\u00f3rki zaczn\u0105 blokowa\u0107 uj\u015bcia gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, co po d\u0142u\u017cszym czasie doprowadzi do powstania zask\u00f3rnik\u00f3w. Mo\u017cesz przy tym etapie wybra\u0107 peeling kwasowy, lub peeling enzymatyczny, zale\u017cnie od tego, jak wra\u017cliwa jest twoja sk\u00f3ra i jak nasilony jest \u0142ojotok.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Sk\u0142adniki normalizuj\u0105ce wydzielanie sebum:<\/h2>\n\n\n\n

    Niekt\u00f3re sk\u0142adniki aktywne \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w celu regulowania pracy gruczo\u0142\u00f3w \u0142ojowych, s\u0105 to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n